2011/09/25 初FTP計測

写真は使い回し・・・


今回、初めてFTPを計測してみました。
FTPとはFunctional Threshold Powerの略であり、
1時間持続可能な平均最大出力、いわゆる1時間TTの出力となります。
これで算出したFTP値を元にトレーニングメニューを組みます。

そのFTP値計測の結果は・・・なんと驚愕の低さの146W！！
この現実を受け入れ、トレーニングメニューを組んで行こうと思います。

それではFTP値の計測方法、FTP値を元にしたトレーニングレベルについて、
仕入れた情報を記載していきます。



まず、FTP値の計測は1時間TTをやればいいのですが、
簡易版の計測方法があります。以下に紹介します。
1.　20分 　 ウォームアップ（最大心拍数の65％）
2.　 5分 　 ケイデンス100rpmで1分×3回・セット間に1分のレスト（最大心拍数の65%）
3.　 5分 　 イージーライド（最大心拍数の65％）
4.　 5分 　 オールアウト　（全力で）
5.　10分 　 イージーライド（最大心拍数の65％）
6.　20分 　 タイムトライアル　←この出力結果に0.95をかけた値をFTP値をします
7.　10分 　 イージーライド（最大心拍数の65％）
8.　10分 　 クールダウン
まず最初の難関の4のオールアウト。
気持ち悪くなるくらい漕ぎました。
ここでの出力結果が193Wでした。
次に10分のLSDレベルのイージーライドを挟み、タイムトライアルに突入します。
これがつらい。時間が過ぎていかない。
大好きな映画「SP 革命編」をもってしても時間が過ぎていかない。
なんとか必死にこぎ続け、なんとか20分終了。
ここでの平均値が154W。
このタイムトライアルでは最初ゆるめに入って、最後に上げていくようにすべしとのことです。
ただ・・・120Wで入ってしまったのが失敗でした。
前半は140Wくらいで入ればよかった。
せっかく後半5分は180Wを超えるような出力だったのに、入りが悪すぎましたね。
次回への反省点です。
154Wがタイムトライアルの結果なので、これに0.95をかけて算出された146WをFTP値とします。
最初にも書いたけど低すぎる・・・orz
超がっかりです（笑）
次にFTP値を元にLevel1〜7までトレーニングレベルが分けられます。
ここで記載した平均出力は僕の場合の値です。
Level 1：Active Recovery　回復走
　　　 　平均出力：80W以下（FTP比55％以下）
Level 2：Endurance　LSD
　　　 　平均出力：81W～109W（FTP比56～75％）
Level 3：Tempo　テンポ走
　　　 　平均出力：110W～131W（FTP比76～90％）
Level 4：Lactate Threshold　乳酸閾値
　　　 　平均出力：132W～153W（FTP比91～105％）
　　　 　メディオ相当でしょうか？
Level 5：VO2max　有酸素運動の上限
　　　 　平均出力：154W～175W（FTP比106～120％）
　　　 　ソリア相当でしょうか？
Level 6：Anaerobic Capacity　無酸素運動領域
　　　 　平均出力：176W～219W（FTP比121～150％）
　　　 　これ以上のレベルのトレーニングはやることないでしょう。
Level 7：Neuromuscular Power
　　　 　平均出力：220W～（FTP比151％以上）
これらのLevelのトレーニングを組み合わせ、FTP値をあげていこうと思います。
あと、体重を減らしてウエイトあたりのパワーも上げたいと思います。
まずは160W目標！
体重は2kg減目標！！